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            【防疫科普|心理篇】居傢隔離,出現應激心理反應怎麼辦?

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              新型冠狀病毒肺炎疫情爆發以來  ,各地陸續開始采取封閉隔離政策已有十多天  。居傢隔離  ,每個傢庭成員都會出現一些心理應激反應 ,並影響到傢庭關系  。那麼 ,居傢隔離容易出現哪些心理反應呢  ?由此帶來的問題如何解決 ?心理專傢為您一一解答  。

              作者:青音  ,傢庭治療學派知名心理專傢、中國心理衛生協會會員、北京市“潤心工程”心理專傢組專傢  。

              隔離在傢  ,容易出現哪些心理反應  ?

              首先請註意  ,不是癥狀也不是問題 ,而是“心理反應”:疫情期間  ,我們會隨時關註疫情的各種信息 ,會因此緊張、焦慮、心煩、恐懼、情緒起伏變大 ,相繼引發失眠、莫名想哭、易怒、對一切喪失興趣、註意力無法集中等心理反應並產生強迫行為  。

              除此之外  ,部分居民隔離在傢後還會出現四種更為嚴重的心理反應  ,即持續不斷地感到悲傷  ,加倍的無助感 ,心理退行(執著於“我的問題馬上要給我解決” ,好像退化到像小孩子一樣)  ,和嚴重的恐慌  。

              居傢隔離的朋友們可以根據以上描述  ,對照自身及傢人 ,判斷是否出現這類情況  。再次強調的是  ,從心理學上來說  ,這些都不是癥狀  ,隻是一種面對災難時間的正常心理反應 ,你也沒有心理問題  ,因為它是暫時的反應而已  ,我們每個人都可能有這些反應  。

              應激心理反應會影響傢庭關系

              據研究顯示  ,人與人之間的距離與人際交往的關系是這樣的:

              親密距離:15cm-44cm(隻限於戀人和夫妻)

              熟人距離:46cm-122cm

              社交距離:120cm-370cm

              公眾距離:370cm-760cm

              因此  ,雖然與傢人相處很熱鬧  ,但過近的距離會引發焦慮  ,相反  ,孤獨和獨處卻能給人帶來慰藉  。

              對於成年人來說  ,我們一方面需要親近感  ,另一方面也需要距離感 。可見我們對於距離感的需求是多元和適度的  。然而疫情階段  ,我們的人際距離變得沒有變化瞭、不多元瞭 ,我們天天都跟傢裡人待著 ,時間長瞭我們就會由於獨處空間被剝奪而焦慮  。

              此外 ,由於人人都會有上文所述的心理反應  ,在隔離期間傢庭內部關系難免會受到這些心理影響  ,從而引發5種主要問題:

              1、傢庭成員之間的恐慌會互相傳染;

              2、由於過度焦慮而出現的大量矛盾;

              3、人際距離過近而引發的持續不斷的緊張感;

              4、舊有矛盾的爆發;

              5、內疚的情緒;(傢庭責任越大的人和老年人會內疚感增加 。)

              如何改善不良情緒引發的問題  ?

              1.如何自我調節:

              疫情這個突如其來的意外改變瞭原有的生活節奏和秩序  ,如何處理好自己應對它的情緒  ?首先要接納你的情緒 。要告訴自己  ,由於疫情的發生  ,生活節奏和秩序都被改變瞭  ,這是正常的 ,然後從正常規律的作息開始  ,逐步恢復秩序  。

              2.如何幫助傢人:

              首先 ,要更理解傢人的情緒  ,人在經歷一些自然災害時  ,難免會有一些心理創傷應激反應  。在災害事件當中  ,對於心理創傷應激反應是有易感人群的  ,就是女人和老人  。他們的經濟來源比較少  ,社會資源比較少  ,對應急事件的情緒處理能力差  ,且往往在傢中承擔照料者的角色  。所以  ,疫情期間  ,多多地給他們一些理解和體諒吧  !

              其次  ,要尊重傢人的情緒  。不要強迫傢裡人和你一樣正常有序  ,不必保持傢庭成員的一致性 ,不要在這個時候做傢庭的監工和警察  ,尊重和接受傢人的情緒反應 。你隻需要做好你自己  ,就可以改變傢人瞭  。

              最後 ,要幫助傢人重拾生活 。幫助傢庭成員找回生活的樂趣和目標  ,前提是他本人有主動性  。面對傢人的想法  ,千萬不要冷嘲熱諷  。比如說傢人要開始減肥、在傢健身等 ,要去幫助、鼓勵他完成 。

              在疫情的當下  ,我們每個人都該瞭解一些心理學知識  ,這樣既能夠幫助到自己  ,也能夠更加理解傢人  ,促進傢庭關系  。總之  ,接納痛苦、接納低落、接納焦慮、接納矛盾  ,接納每一個傢庭成員  ,接納疫情當下的你自己 。(整理:光明網記者宋雅娟、張蕃)